如何把 Mac 螢幕調成灰階

內建的方法

macOS 有一個灰階濾鏡，是為輔助使用設計的。免費，一分鐘就能設定好。

1. 打開 Apple 選單，然後選擇「系統設定」。
2. 前往「輔助使用」，然後前往「顯示器」。
3. 開啟「色彩濾鏡」，並把濾鏡類型選為「灰階」。

想快速切換：在「輔助使用」裡打開「快速鍵」，只勾選「色彩濾鏡」。之後按 Option-Command-F5 就能開關灰階。在有 Touch ID 的 Mac 上，連按三下 Touch ID 也一樣。

在 macOS 12 及更早版本，同一個濾鏡在「系統偏好設定」的「輔助使用」→「顯示器」→「色彩濾鏡」裡。

內建的方法做不到什麼

• 要嘛全部，要嘛全無。每個 App 都會變灰，你的照片、地圖和圖表也一樣。
• 沒有例外。你沒辦法只讓某個 App、網站或頁面保留顏色。
• 沒有自己的暖色。灰階和夜覽是兩個互不相干的開關。
• 沒辦法一瞥。想看一下顏色，就得全部關掉，之後還得記得再打開。

用一天還行。天天用就礙事了：一打開「照片」你就會關掉它，而且往往就一直關著了。

用 Less Pull

Less Pull 是一款小巧免費的選單列 App，用你每天都想要的方式來做灰階。

• 一鍵灰階，用選單列裡的圓圈或快速鍵。
• 暖色，從一點琥珀色到紅色，一個滑桿搞定。
• 個別設定，適用於任何 App、網站或單一頁面：照片保持彩色，其他一切安靜。
• 一瞥：按住一個鍵時顯示彩色，放開就恢復安靜。
• 專注：溫和收尾的專注工作。
• 隱私：不需要帳號，沒有數據分析。截圖保留原來的顏色。

免費 · 搭載 Apple 晶片的 Mac，macOS 13 或以上版本

手機上也可以

iPhone：設定 → 輔助使用 → 顯示與文字大小 → 色彩濾鏡，然後選「灰階」。把色彩濾鏡加入輔助使用快速鍵，按三下側邊按鈕就能開關。

Android：在設定中搜尋「灰階」。很多手機上，它在「數位健康」的「就寢模式」裡。

灰色螢幕有用嗎？

沒有人能誠實地保證這一點，Less Pull 也不會：不保證睡眠，不保證眼睛，不保證健康。很多人注意到的事情更簡單：顏色是螢幕吸引注意力的方式，變成灰色後，它的聲音就小了。試一天，留意你的眼睛往哪裡跑。