如何把 Mac 屏幕调成灰度

系统自带的方法

macOS 有一个灰度滤镜，是为辅助功能设计的。免费，一分钟就能设好。

1. 打开苹果菜单，然后选择“系统设置”。
2. 进入“辅助功能”，然后进入“显示”。
3. 打开“颜色滤镜”，并把滤镜类型选为“灰度”。

想快速切换：在“辅助功能”里打开“快捷键”，只勾选“颜色滤镜”。之后按 Option-Command-F5 即可开关灰度。在带触控 ID 的 Mac 上，连按三下触控 ID 也一样。

在 macOS 12 及更早版本中，同一个滤镜在“系统偏好设置”的“辅助功能”→“显示”→“颜色滤镜”里。

系统自带的方法做不到什么

• 要么全部，要么全无。每个应用都会变灰，你的照片、地图和图表也一样。
• 没有例外。你无法只让某个应用、网站或页面保留颜色。
• 没有自己的暖色。灰度和夜览是两个互不相干的开关。
• 没法一瞥。想看一下颜色，就得全部关掉，之后还得记得再打开。

用一天还行。天天用就碍事了：一打开“照片”你就会关掉它，而且往往就一直关着了。

用 Less Pull

Less Pull 是一款小巧免费的菜单栏应用，用你每天都想要的方式来做灰度。

• 一键灰度，用菜单栏里的圆圈或快捷键。
• 暖色，从一点琥珀色到红色，一个滑块搞定。
• 单独设置，适用于任何应用、网站或单个页面：照片保持彩色，其他一切安静。
• 一瞥：按住一个键时显示彩色，松开就恢复安静。
• 专注：温和收尾的专注工作。
• 隐私：无需账户，无数据分析。截屏保留原来的颜色。

免费 · 搭载 Apple 芯片的 Mac，macOS 13 或更高版本

手机上也可以

iPhone：设置 → 辅助功能 → 显示与文字大小 → 色彩滤镜，然后选择“灰度”。把色彩滤镜加入辅助功能快捷键，三击侧边按钮即可开关。

Android：在设置中搜索“灰度”。很多手机上，它在“数字健康”的“就寝模式”里。

灰色屏幕有用吗？

没有人能诚实地保证这一点，Less Pull 也不会：不保证睡眠，不保证眼睛，不保证健康。很多人注意到的事情更简单：颜色是屏幕吸引注意力的方式，变成灰色后，它的声音就小了。试一天，留意你的眼睛往哪儿跑。